Programa de ejercicios de dominadas para 6 semanas

Las dominadas son un ejercicio muy completo: involucran a los brazos, los pectorales y a todos los músculos de la espalda. Son un ejercicio de fuerza potentísimo, y los ejercicios de fuerza son primordiales para tener el metabolismo elevado, es decir, consumir energía. Y eso nos vendrá bien estos días de encierro en que nos vamos a mover poco.

Tipos de dominadas y sus beneficios aquí: https://mhunters.com/es/blog/como-hacer-dominadas-beneficios-tecnica-correcta-y-variantes/

Necesitarás un sitio donde colgarte para poder hacer las dominadas clásicas, pero si no lo tienes no te preocupes, ¿para qué tenemos la inventiva?. Con una puerta y dos toallas puedes hacerlo. Mira cómo aquí: https://www.vitonica.com/entrenamiento/un-truco-para-hacer-dominadas-en-cualquier-sitio-solo-necesitas-dos-toallas-y-una-puerta

En la siguiente imagen os dejo un programa muy sencillo de tres días a la semana. Desde el nivel más bajo hacia arriba. Si estás entrenado puedes saltarte las primeras semanas. Y si no lo estás, puedes repetir la primera semana… el caso es ir ganando tono. Y aprovechar este encierro para empezar a tener esa espalda fuerte que siempre has querido tener!

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